WakeUp #26 : La Communication Non Violente (CNV) 2

Et si vous deveniez pour vous-même
cette oreille attentionnée,
cet ami présent et disponible ?

lilou-anne

Dans un précédent article Qu’est-ce que la Communication Non Violente ? je vous expliquais la signification et les différentes applications de la CNV. Dans l’article d’aujourd’hui, je vous présente une vidéo. L’interview du Dr Anne Van Stappen par la journaliste Lilou Macé connue pour avoir créé « la Télé de Lilou » (lateledelilou.com). J’ai rencontré Lilou cette année dans le sud de la France… je la trouve personnellement inspirante et merveilleuse.

Bonne vidéo et laissez moi un commentaire si vous voulez !

L’écoute profonde de soi est une façon unique d’apporter à sa vie conscience, clarté et soin. Elle engendre naturellement en nous bienveillance et attention à autrui. Tout le monde en sort gagnant ! Pourtant, ce n’est pas si simple de créer des moments de rencontre avec soi.

L’auteur vous guide à votre rythme pour identifier vos besoins grâce aux outils puissants de la Communication NonViolente®.

Voici les livres que le Dr Anne Van Stappen a écrit sur la Communication Non Violente :

Petit cahier d’exercices de communication non-violente

« Existe-t-il une façon de s’affirmer sans écraser l’autre et d’écouter l’autre sans se négliger soi-même ? Vous trouverez toutes les réponses à ces questions dans ce Petit cahier d’exercices de CNV.  »
éditeur

couv-cahier-cnv

Ne marche pas si tu peux danser

« Dans ce roman plein de surprise et d allant,  Anne van Stappen nous invite à nous poser une question essentielle : comment rencontrer l’autre avec bienveillance, en le respectant tout en se respectant ! »
éditeur

livre-anne-stappen

Petit cahier d’exercices de bienveillance envers soi-même

« Existe-t-il une forme de «bon égoïsme» ? Quelle est la limite à la bienveillance que je peux m’offrir ? Voici un petit cahier d’exercices qui vous permettra d’apporter des réponses à ces questions importantes (…) »
éditeur

couv-cahier-bienveillance

WakeUp #25 : Qu’est-ce que la Communication Non-Violente ?

Couv CNV_QuotidienN.indd

Aujourd’hui encore de nombreuses personnes ne connaissent pas la Communication Non-Violente. Voici un article pour en expliquer la signification et les différentes applications.

La Communication Non Violente (CNV) est un processus de communication pragmatique et efficace, qui permet d’être clair, cohérent et congruent dans la communication, tout en étant ouvert et dans la compréhension de l’autre. Cette approche favorise la coopération et la résolution de conflits.

La CNV est une approche qui enrichit et potentialise les autres démarches professionnelles de management et de communication. Elle est enseignée et appliquée dans de nombreuses institutions : entreprises, administrations, hôpitaux, structures sociales et éducatives.

Elle a été mise au point par Marshall B. Rosenberg, Docteur en Psychologie, élève et collaborateur de Carl Rogers, rédacteur de nombreux livres dont «Les mots sont des fenêtres ou bien ce sont des murs».

C’est d’abord une invitation à reconsidérer notre façon de nous exprimer, d’écouter et d’entrer en relation. Nous avons en effet tous expérimenté des manières joyeuses et authentiques d’être en relation avec nous-mêmes et avec les autres. Nous vivons également des situations moins satisfaisantes où nous sommes en conflit et doutons de notre capacité à trouver avec l’autre une relation harmonieuse et constructive.

La Communication Non Violente nous propose dans ces situations une trame pour maintenir le dialogue ouvert et découvrir que les solutions aux conflits émergent de la qualité du dialogue et de la sincérité de l’intention. Les grandes lignes en sont :

  • repérer ce qui, dans notre manière de penser et de communiquer, génère de l’opposition ou, au contraire facilite la communication et désamorce les conflits
  • clarifier ce que nous vivons, notamment les enjeux ou besoins, et établir nos priorités parmi eux
  • s’exprimer de manière concise, avec des demandes claires
  • décoder l’agressivité d’autrui, c’est-à-dire ne pas la prendre contre soi de manière à garder le dialogue ouvert
  • écouter et développer une écoute empathique.

Plus qu’un processus ou un langage, la Communication Non Violente devient au fil du temps une invitation à concentrer notre attention sur ce qui est en jeu chez nous et chez l’autre, à réfléchir à notre intention : continuer à jouer à « qui a tort, qui a raison ? » ou bien (r)établir le lien ?

L’intention de la Communication Non Violente est de créer une qualité de relation et d’empathie, avec soi et avec les autres, qui permet de satisfaire les besoins fondamentaux de chacun, de manière harmonieuse et pacifique.

Marshall B. Rosenberg et ses associés enseignent et appliquent la Communication Non Violente depuis plus de 35 ans dans différents lieux du monde, y compris des zones de conflit et de violence : en Afrique, au Moyen-Orient, en Europe de l’est, en Irlande, dans le Sud-est asiatique, en Amérique du sud, et aussi aux Etats-Unis, au Canada, en Europe occidentale et en Australie.

La Communication Non Violente est utilisée pour résoudre les conflits, améliorer les relations et accroître les performances dans tous les domaines de l’activité humaine :
• famille, couples
• éducation : milieu scolaire, associations de parents…
• entreprises, associations, collectivités
• justice : formation des avocats, médiation
• milieu pénitentiaire et prisons
• secteur social et auprès des jeunes
• santé (hôpitaux, EHPAD, formation continue des médecins…) et médecine du travail
• congrégations et communautés religieuses
• militants et syndicats.

marshall-rosenberg-700x375

 

Dans un prochain article sur la Communication Non Violente, je vous présenterai la vidéo d’une interview du Docteur Anne Van Stappen, spécialiste de la Communication Non Violente, par  Lilou Macé (La Télé de Lilou).

Laissez-moi un commentaire si vous le souhaitez.

Merci et à bientôt ^_^

 

 

 

WakeUp #24 : 10 perles précieuses pour les femmes

 

10 perles précieuses pour les femmes

cobweb-1576323_1920

1- Passez un contrat avec vous-même !

Vous êtes seule à pouvoir construire la vie que vous désirez. Les êtres les plus précieux vous soutiendront sur votre chemin, mais la balle est dans votre camp. Réalisez un contrat d’alliance : celui de répondre présente à vous-même sur le long terme, pour être votre meilleure amie tout au long du chemin.

2- Imaginez !

A quoi pourrait ressemblait votre vie idéale ? Quel est le rêve que vous ne vous autorisez pas à vivre ou simplement à envisager, parce qu’il vous semble trop irréaliste, fou ou inaccessible ? Imaginez-le : c’est le premier petit pas en vue de l’obtenir. Dans vos moments d’incertitude et de doute, souvenez-vous de cette citation de Walt Disney : Tout ce que vous pouvez imaginer, vous pouvez le créer.

3- Surprenez-vous !

Faites des choses dont vous n’avez pas l’habitude. Variez les plaisirs, osez, tentez et voyez si cela vous plaît. Posez-vous la question suivante : Que pourrai-je faire pour me surprendre aujourd’hui ? Cependant, il est fort probable que votre auto-saboteur (ou critique intérieure) se manifeste voire se déchaîne dans votre esprit. Gardez bien à l’esprit néanmoins qu’il veut simplement vous protéger. Apprenez à dialoguer avec lui, à le rassurer afin qu’il se calme et vous permettre de faire ce que vous aviez envie de faire. Apprenez à dépasser vos peurs et sachez que votre saboteur peut aussi se tromper !

4- Lâchez-prise !

Certains jours, les gens vous encenseront puis d’autres jours ce sera l’inverse. Prenez l’habitude de prendre de la distance avec cela. Votre travail principal pour rester sereine quoi qu’il se passe sera d’apprendre à lâcher-prise et d’arrêter de vous préoccuper du regard des autres et du besoin d’être aimée de tout le monde. L’opinion des autres n’est pas ma réalité, sauf si je décide d’y croire, leurs mots sont impuissants sans mon approbation.

5- Soyez fière de vous et célébrez !

Cela vous paraît curieux ou même prétentieux ? Absolument pas. Il ne s’agit pas ici de vous sentir supérieure à qui que ce soit, mais juste de savoir vous féliciter de toutes les petites ou grandes victoires de votre quotidien. Sachez aussi vous récompensez lorsque vous sentez que vous avez dépassé quelque chose qui était encore difficile pour vous récemment. Essayez…vous allez voir c’est délicieux !

6- Passez à l’action maintenant !

Remettez en question l’idée que vous n’êtes pas assez prête, pas assez bien ou encore pas assez parfaite. Gardez bien à l’esprit que nul est parfait sur cette terre. Vous pouvez tendre à l’excellence mais pas à la perfection. Alors STOP ! Lancez-vous sans attendre dans ce qui vous tient tant à coeur et ne perdez plus de temps à tourner autour du pot. Une fois en chemin, vous serez toujours à même de modifier certaines choses pour réajuster. Alors passez à l’action…maintenant !

7- N’attendez pas l’Oscar !

N’attendez pas d’être encensée ou validée par les autres ou qu’on vous invite à prendre la parole. Personne ne vous verra ou vous entendra à moins que vous ne preniez l’initiative. Faites preuve de leadership et réalisez ce qui d’ordinaire vous paralyse.

8- Faites le tri dans vos relations !

Les femmes les plus brillantes sont humbles et ouvertes aux conseils. Cependant, elles gardent à l’esprit que certaines personnes ne sont pas toujours de bons conseils malgré les apparences qui peuvent être trompeuses. Ayez toujours votre libre arbitre et utilisez votre intuition pour vous guider vers les personnes les plus compétentes dans le domaine que vous recherchez et/ou positives pour vous élever et grandir.

9- Ralentissez votre rythme !

Si vous observez ces dix perles fines, vous sortirez tranquillement mais sûrement de votre zone de confort. Surveillez votre niveau d’énergie. Si vous commencez à en manquer, faites une pause et le nécessaire pour recharger vos batteries. Peut-être que vous voulez aller trop vite et tout de suite. Ralentissez votre rythme pour vous ménager. Amenez également plus de douceur dans votre vie, prenez soin de vous, dorlotez-vous, faites ce qui vous fait du bien. Cocoonez-vous !

10- Dites aux femmes qu’elles sont formidables !

Dites-leur qu’elles sont uniques et merveilleuses en leur expliquant pourquoi. Invitez-les à mettre en avant leurs atouts. Faites attention néanmoins si vous avez une pensée sans doute inconsciente du genre   » J’ai dû travailler dur pour en arriver là, ce sera sans doute pareil pour toi !  »  Nous sommes toutes uniques, fragiles, sensibles et fortes à la fois. Louez les autres femmes, encouragez-les dans leurs projets et soutenez-les dans leurs peines. Les retombées sont fantastiques.

Et n’oubliez pas… vous êtes merveilleuse !

Si cet article vous a inspiré, merci de me laisser un commentaire.

Merci et à bientôt ! ^_^

 

WakeUp #23 : Vivre avec légèreté ! partie 2

 

Vivre avec légèreté !
Partie 2

dandelion-1622100_1920

Nous avons vu dans le précédent article voir Vivre avec légèreté Partie 1, que le simple fait de qualifier continuellement les choses, les personnes, les évènements de notre quotidien comme bons ou mauvais, n’étaient pas ce qui nous apportait le plus de bien-être, de bonne humeur et de bonheur dans notre vie.

Nous avons vu également, que nos attentes ne nous permettent pas non plus de nous sentir bien. Lorsque nous avons des attentes et que les choses ne vont pas dans le sens que nous voulons (ce qui peut arriver souvent), nous sommes alors désappointés et frustrés. Là encore, ce sont nos attentes qui nous forcent à juger si quelque chose est bon ou mauvais.

A présent, dans cet article, nous allons voir le POURQUOI et le COMMENT ?

Pourquoi devrions-nous arrêter de juger ?
Pourquoi devrions-vous arrêter d’avoir des attentes ?

Comment faire pour nous libérer du jugement ?
Comment arrêter d’avoir des attentes ?

Le Pourquoi

Mais pourquoi faire ce changement ? Pourquoi devrions-nous arrêter de juger ? Pourquoi devrions-nous arrêter d’avoir des attentes ?

Parce que les jugements nous bloquent dans notre compréhension et peuvent ruiner notre bonheur. Quand nous jugeons, nous ne cherchons pas à comprendre, nous sommes déjà arrivés à la conclusion. Si nous arrêtons de juger, nous nous autorisons à essayer de comprendre, et alors nous pouvons agir de manière beaucoup plus intelligente, parce que nous sommes mieux informés par notre compréhension.

Juger nous rend malheureux. Tout comme nos attentes.

Quand nous laissons les jugements derrière nous, nous pouvons vivre dans le moment présent, prenant ce qui vient comme n’étant ni bon, ni mauvais, mais simplement pour ce que c’est. Nous pouvons arrêter de ruiner notre bonheur avec nos pensées et à la place… commencer à vivre.

Le Comment

Donc comment commençons-nous à faire cela ?

Par des petits pas… comme d’habitude !

1- Tout d’abord, commencez en étant plus conscient ? Tout au long de la journée d’aujourd’hui, notez quand vous commencez à faire des jugements, notez quand vous avez des attentes, et quand les choses ne se produisent pas en fonction de celles-ci. Avec le temps, vous en remarquerez de plus en plus, et vous serez plus conscient de ces types de pensées.

2- Ensuite, faites une pause à chaque fois que vous notez un jugement ou une attente. Respirez. Puis, dites-vous « Aucune attente, rien de bon ou de mauvais  » . Répétez cela et laissez partir votre jugement ou votre attente.

3- Troisièmement, essayez de voir les choses comme elles sont et de comprendre. Soyez curieux de savoir pourquoi les choses sont de la manière dont elles sont. Pourquoi les gens agissent de la manière dont ils agissent. Enquêtez, pratiquez l’empathie, essayez de vous mettre  dans la peau des autres personnes. Voyez le paysage de votre vie comme il est, sans le filtre des jugements ou des attentes.

4- Ensuite, prenez ce qui vient. Vivez-le dans le moment. Réagissez de manière appropriée, sans sur-réagir parce que cela ne s’est pas produit comme vous l’espériez ou le vouliez. Vous ne pouvez pas contrôler la vie ou les autres, mais vous pouvez contrôler comment vous réagissez.

5- Ensuite acceptez. Quand les choses se produisent, comprenez pourquoi, sans jugement, et acceptez-les comme elles sont. Acceptez les personnes pour ce qu’elles sont. Acceptez-vous vous-même, sans jugement, tel que vous êtes. Cela demande de la pratique !

6- Enfin, sachez que le moment présent, étant tel qu’il est, il contient aussi des possibilités infinies. Et ces possibilités sont ouvertes une fois que vous voyez les choses comme elles sont, sans jugement ou attente.

Si cet article vous a parlé, laissez- moi un commentaire.

Merci et à bientôt ^_^

 

Source : Habitudes Zen – Léo Babauta.

WakeUp #22 : Vivre avec légèreté ! partie 1

 

Vivre avec légèreté !
partie 1

dandelion-1622100_1920

Quelque soit ce que le moment présent contient,
acceptez-le comme si vous l’aviez choisi.

Eckhart Tolle

Aujourd’hui, je vais suggérer un petit changement dans votre état d’esprit qui peut changer votre vie. Je ne vais pas garder le suspens plus longtemps. Le voici : ne pensez pas à tout ce qui se produit comme bon ou mauvais. Arrêtez de juger, arrêtez de vous attendre à…

C’est un petit changement -tout ce que vous avez besoin de faire est de dire : « Ce n’est ni bon, ni mauvais, cela s’est juste produit, c’est juste cela » . C’est un minuscule changement mais qui demande de l’entraînement et qui peut incroyablement vous botter les fesses !

Pourquoi ? Parce qu’avec ce petit changement, vous ne serez plus balloté de bas en haut en fonction des bonnes choses ou des mauvaises choses qui se produisent, en fonction du fait que les personnes et leurs actions soient bonnes ou mauvaises. Vous apprendrez à accepter les choses comme elles le sont et à vous déplacer dans ce paysage en pleine conscience.

Vous ne vous attendrez plus à ce que de bonnes ou de mauvaises choses se produisent, mais vous prendrez juste les choses comme elles viennent, et serez satisfait avec tout ce qui se produira. Cela veut dire que vous ne serez plus désappointé ou malheureux.

Quand certains voient certaines choses comme belles,
d’autres les voient comme laides.
Quand certains voient certaines choses comme bonnes,
d’autres les voient comme mauvaises.
Lao Tseu

 

Je vous suggère à présent un petit exercice

Pensez à quelque chose de bon qui s’est produit pour vous récemment, et comment cela a affecté votre état d’esprit. Maintenant, pensez à quelque chose de mauvais qui s’est produit, et ce que cela a fait à votre état d’esprit.

Maintenant, imaginez qu’aucun de ces évènements n’étaient ni bons ni mauvais. Ils se sont simplement produits, ils ont existé… c’est tout.

Qu’est-ce que cela change ? Comment vous sentez-vous à l’idée de ces résultats ? En quoi cela change votre bonheur, votre humeur ? Qu’est-ce que cela change au niveau de votre façon de réagir ? Quand vous arrêtez de juger les choses comme bonnes ou mauvaises, vous n’êtes plus chargé du fardeau des émotions de votre jugement et pouvez vivre plus léger et plus libre.

Rien n’est bon ou mauvais….cela EST !

Hamlet disait  :
« Il n’y a rien de bon ou de mauvais, mais penser le transforme en l’un ou l’autre ».

 

Il avait raison. Sans l’esprit humain, les choses se produisent juste. C’est seulement quand nous utilisons nos filtres ou notre jugement personnel qu’elles deviennent bonnes ou mauvaises, belles ou laides. Une mauvaise herbe est une mauvaise herbe seulement quand nous ne l’aimons pas. Les enfants sont seulement vilains si nous n’aimons pas leurs actions. La vie est terrible uniquement si nous la jugeons ainsi.

De grandes attentes

La seconde moitié de ce changement est toute aussi importante :  laisser tomber les attentes… non pas les baisser mais les éliminer.
Quand nous avons des attentes et que les choses ne vont pas dans le sens que nous voulons (ce qui peut arriver assez souvent), nous sommes alors désappointés et frustrés.

Ce sont nos attentes qui nous forcent à juger si quelque chose est bon ou mauvais. Lorsque vous attendez quelque chose d’un ami, d’un collègue, d’un membre de votre famille, de votre conjoint, et qu’ils ne sont pas capables de le donner, alors cela vous énerve, vous êtes désappointé et cela engendre de la colère.

Mais que se passe-t-il si vous n’avez pas d’attentes – alors leurs actions ne seraient ni bonnes, ni mauvaises, ce seraient juste des actions. Vous pouvez les accepter sans  frustration, ni colère, ni tristesse.

Que se passe-t-il si vous partez en vacances, à un endroit pour lequel vous avez de grandes attentes et que l’endroit n’est pas ce à quoi vous vous attendiez ? Vous serez amèrement déçu, alors même que ce n’est pas la faute de l’endroit, c’est juste ainsi que l’endroit est. Ce sont vos attentes qui en sont la cause.

Quand les gens vous déçoivent, ce n’est pas leur faute, ils sont justes ce qu’ils sont, ce sont vos attentes qui sont en cause.

 

Je vous énoncerai dans un prochain article le POURQUOI et le COMMENT ?

Pourquoi devrions-nous ne pas juger ?
Pourquoi devrions-vous arrêter d’avoir des attentes ?

Comment faire pour nous libérer du jugement ?
Comment arrêter d’avoir des attentes ?

 

Source : Habitudes Zen – Léo Babauta

 

WakeUp #21 : Aimeriez-vous développer votre rayonnement ?

 

Aimeriez-vous développer votre rayonnement ?

couv-8

Aujourd’hui, j’ai envie de vous partager mon point de vue sur le rayonnement. Vous savez, ce qu’une personne dégage par sa présence ou ce qu’elle représente sur une simple photo. Nous pouvons l’appeler rayonnement, charisme, aura, allure, prestance… même si il peut y avoir quelques différences entre ces mots, il n’en reste pas moins qu’ils nous renvoient à la même chose. Mais finalement rayonner est-ce si important ? Je dirais oui.

Ce que nous rayonnons a de l’importance car cela va déterminer de nombreuses choses dans notre vie. J’ai souvent constaté, chez de nombreuses personnes, que l’image qu’elles reflétaient était souvent bien différente de l’image qu’elles souhaitaient montrer. La conséquence en est que les autres perçoivent donc une image faussée. Nous avons souvent une idée erronée de ce que nous émanons auprès des autres. Vous est-il déjà arrivée que l’on vous dise : « Je te trouve distante, froide » ou « coincée, hautaine » alors qu’au fond vous pouvez juste refléter un manque de confiance en vous, une sorte de méfiance due à une ancienne blessure ou que vous êtes en ce moment préoccupée ou simplement timide. Au fond…

sommes-nous toujours nous-mêmes et nous connaissons-nous vraiment ?

«  Soyez vous-même, tous les autres sont déjà pris » – Oscar Wilde

 

Ce que vous apporte un rayonnement positif

Être leader dans votre domaine d’expertise ou dans votre vie personnelle, avoir une présence stimulante pour les autres, par vos idées, vos attitudes, votre image, votre allure, votre vision innovante et positive, l’expression de votre confiance en vous-même. Les autres vous regardent et vous les inspirez.

Avoir de la valeur et apporter de la valeur dans la vie des autres

Même si notre rayonnement va au-delà du simple fait de « bien » s’habiller ou de « bien » parler en public par exemple, négliger son apparence peut néanmoins avoir des effets indésirables et de sérieuses conséquences dans notre vie personnelle et professionnelle.

Quelle valeur sommes-nous en mesure de nous accorder pour nous sentir bien ?

Je me suis rendue compte au fil des années que de ne pas connaître ce qui nous correspond en profondeur au niveau vestimentaire, coiffure et image de soi en général pouvait avoir un impact plus ou moins important sur notre estime de nous et notre confiance en nous-mêmes. Nous sous-estimons souvent ce volet qui peut paraître pour certains superficiel et qui pourtant peut nous ouvrir bien des portes dans certaines circonstances.

Tout dépend de la valeur que vous voulez bien vous accorder

Pour la première fois, evecoaching organise un atelier d’une journée sur ce sujet et je suis heureuse aujourd’hui de vous en dire un peu plus. J’aurai l’honneur et le plaisir de co-animer cet atelier avec Christine KERVELLA, Coach en Développement Personnel, Image de Soi et Relooking.

Atelier mon image, mon look, ce que je rayonne 
ou Comment développer votre propre rayonnement.

Lors de cet atelier vous aurez le plaisir de découvrir des outils concrets et des techniques accessibles pour : 

✓ Optimiser votre image quelque soit votre objectif du moment,
✓ Gagner en féminité, en assurance, en confiance en soi et professionnalisme,
✓ Gagner en dynamisme « avoir un véritable coup de jeune » ,
✓ Mieux connaître votre type de silhouette afin de la mettre en valeur,
✓ Découvrir les couleurs et le style qui vous permet d’être à votre avantage,
✓ Se voir et se trouver belle,
✓ Découvrir ou révéler votre propre identité,
✓ Avoir encore plus de confiance en vous et le rayonner,
✓ Affirmer votre personnalité et qui vous êtes vraiment.

Vous aurez un accompagnement professionnel de 2 coachs rien que pour vous sur une journée entière au sein d’un comité restreint et chaleureux

photo-chrisitne
Christine KERVELLA
Coach en Développement Personnel, Image de Soi et Relooking
Diplômée de l’Institut International de Relooking de Paris
Créatrice de l’agence Ima’Go


Georgia VERGIER
Coach en Bien-Être et Développement Personnel
Fondatrice de evecoaching

Au commencement de l’atelier, nous vous remettrons un document qui vous permettra de suivre tout au long de cette journée votre propre évolution en écrivant vos prises de consciences et vos notes personnelles. Vous serez guidée pas à pas pour révéler votre rayonnement intérieur et extérieur.

Une journée complète pour vous occuper uniquement de vous, afin de vous découvrir ou redécouvrir sous une nouvelle facette !

Pour toutes les femmes qui souhaitent s’offrir un temps rien que pour elles…

Nous proposons deux tarifs différents suivant votre rapidité de décision : pour celles qui ont besoin de temps avant de se décider et pour celles qui ont envie de passer à l’action rapidement. Il y a la possibilité de bénéficier d’un paiement en plusieurs fois également.

Pour celles qui sont plutôt… « Je vais réfléchir »
le tarif est de 157€

Pour celles qui sont plutôt… « Je suis prête tout de suite »
le tarif préférentiel est de 117€
valable jusqu’au vendredi 14 octobre seulement.

Cliquez sur l’option suivante de votre choix pour réserver dès maintenant :  

Atelier
mon image, mon look, ce que je rayonne !

Samedi 22 octobre 2016
de 9h00 à 17h30 à Montélimar

Repas non inclus : chacune apporte son déjeuner.
Toutes les boissons et pauses biscuits sont offertes.

Le nombre de places est limité à 8 personnes
afin d’optimiser un certain niveau de confort et une ambiance cocooning !

Que reste-t-il à faire ?

✓ Être centrée, dans cette posture votre rayonnement sera sans effort,
✓ Être vous-même et ne pas chercher à plaire à tout prix,
✓ Être authentique et vous défaire de ce que vous n’êtes pas,
✓ Être vous-même, c’est arrêter de vouloir ressembler à quelqu’un d’autre,
✓ Être co-créatrice en vous inscrivant à l’atelier pour découvrir une autre facette de vous même !

« Avoir une bonne image de soi et transmettre cette image est aussi important pour le bien-être de la personne que pour l’accès à l’emploi et pour développer ses relations personnelles » . Christine Kervella

 

Pour plus d’informations :
contact@evecoaching.fr ou 06 78 21 69 22

couv

Crédit photos : Philippe Voiturier
Modèle couverture : Camille Rosamond-Martin

 

WakeUp #20 : Nous ne sommes pas seulement nos pensées

 

Nous ne sommes pas seulement nos pensées

anxiete-jon-kabat-zinn_2442648

Extraits d’un entretien avec le Docteur Jon Kabat-Zinn qui a été le premier à introduire la pleine conscience en Occident à la fin des années 70. Il a su non seulement transcrire les enseignements des sagesses orientales dans un langage accessible, mais y a aussi consacré des étude scientifiques.

La science a constaté les effets positifs de la pleine conscience sur le cerveau, le système immunitaire et les relations sociales.

Quel est selon vous le meilleur moyen de trouver le bonheur ?

Le plus important, c’est de méditer ou d’effectuer des exercices de pleine conscience, de préférence chaque jour. Prendre le temps de s’assoir sur son coussin de méditation ou de s’allonger, c’est un geste radical en faveur de sa santé mentale. Beaucoup croient que méditer, c’est ne rien faire ! L’être humain est très fort pour agir, pour obtenir des résultats. La pleine conscience, c’est tout le contraire : elle nous fait passer du mode « faire » au mode « être ». C’est reconnaître que chaque instant est déjà, ici et maintenant, un moment exceptionnel et extraordinaire.

Pourquoi est-il si difficile de vivre l’instant présent ?

Nous n’avons jamais appris à le faire. Dans notre cerveau, le muscle de l’attention est ramolli. En moins d’une seconde, nous re-basculons dans notre mental, nous laissant entraîner hors de l’instant présent par toutes sortes de pensées et de sentiments sur le passé et l’avenir. Notre esprit est tel un tigre qui traîne sa proie de tous les côtés. Pratiquer la pleine conscience n’est rien d’autre que faire travailler le muscle de l’attention : plus on l’exerce, plus il se renforce, et mieux on arrive à maintenir son attention ici et maintenant. Les scanners du cerveau montrent que les circuits cérébraux associés à l’expérience de l’instant présent deviennent plus actifs et que leur câblage s’épaissit. Au contraire les circuits où tournent en boucle les histoires qu’on s’invente sur soi et sur les autres deviennent plus petits et moins actifs.

Faut-il beaucoup s’entraîner pour devenir pleinement conscient ?

Il n’y a pas de règle, c’est l’attention qui compte. Le but c’est de se sentir chez soi, en soi dans la situation qui est la nôtre à ce moment-là. L’instant présent porte déjà en lui tout ce que nous croyons trouver dans l’avenir, mais nous ne nous en rendons pas compte. Nous croyons toujours avoir besoin d’autre chose pour nous sentir accomplis ou heureux, mais nous oublions que la vraie vie, c’est ici et maintenant. Voilà ! Si vous ne saisissez pas ce moment, votre vie risque de passer sans que vous vous en aperceviez…et sans que vous ayez tiré tout le parti possible des chances qui vous ont été offertes. Notre mission est de savoir qui nous sommes vraiment, de vivre la vie que nous avons à vivre et pas de devenir avocat ou médecin parce que c’est ce que voulaient nos parents.

Et quand on ne sait pas ce que l’on veut ?

C’est formidable d’en prendre conscience. Parce qu’ensuite on peut se demander : « Qui est ce moi qui ne sait pas ? » C’est là que cela devient intéressant. On se rapproche de plus en plus du coeur de soi. Le bonheur n’est pas seulement un moment d’extase, mais une sensation profonde de bien-être, associée à une acceptation de la souffrance comme une partie intégrante de la condition humaine.

N’oubliez pas que plus vous réussirez à revenir à l’instant présent,
plus vous serez heureux.

Mais la souffrance ne rend quand même pas heureux ?

Non, bien-sûr, et il est inutile de le nier. Il s’agit de comprendre que notre conscience est beaucoup plus vaste que cette souffrance. Pour moi, le meilleur exemple -souvent utilisé par le Dalaï-Lama- est celui de la mère qui prend dans ses bras un enfant qui s’est fait mal : elle accepte la souffrance du petit, reconnaît qu’il est boulversé en cet instant, tout en sachant que sa douleur va s’atténuer. Elle ne panique pas, parce qu’elle sait que ça va passer. Essayons d’être une mère pour nous-mêmes : rappelons-nous que nous savons et ignorons beaucoup plus de choses que ce que nous pensons savoir et ignorer.

 

mbsr-1

 

Jon Kabat-Zinn est professeur de médecine émérite à l’Université du Massachusetts aux Etats-Unis et a fondé à Boston la Clinique de réduction du stress et le Centre pour la pleine conscience. Il a mis au point une formation pour réduire le stress fondée sur la pleine conscience (MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction). Cette méthode associe méditation et hatha yoga et propose à des personnes atteintes de pathologies chroniques d’apprendre à mieux supporter la maladie, la douleur et le stress. Aujourd’hui son approche est appliquée dans le monde entier.

Il a écrit de nombreux livres dont : L’esprit est son propre médecin, A chaque jour ses prodiges, Méditer, L’éveil des Sens aux Editions Les Arènes.

Source : Happinez

Cet article vous a plu ? Laissez-moi un commentaire si vous le souhaitez et je vous répondrai avec bonheur !

Merci et à bientôt ^_^

 

WakeUp #19 : Qu’est-ce que l’intuition et pourquoi l’écouter ?

 

Qu’est-ce que l’intuition
et pourquoi l’écouter ?

woman-1377309_1920

Au niveau de son cerveau, l’être humain a deux hémisphères. La plupart du temps, les personnes utilisent leur cerceau gauche qui est logique, analytique et cartésien. Alors que le cerveau droit est, quant à lui, créatif, spontané et intuitif. Ils ont chacun un rôle utile pour nous guider.

Qui d’entre nous ne s’est pas déjà dit un jour sur une sensation fugace… « N’y vas pas » ou « Allez j’y vais, je le fais quand même  » Comme une certitude irraisonnée et irrationnelle que l’on appelle intuition. La bonne nouvelle c’est que nous la possédons tous, la moins bonne est que souvent elle nous échappe et nous l’ignorons en la mettant de côté. Alors, il nous revient à l’esprit les phrases suivantes : « Si je mettais écouté, je n’en serai pas arrivé là ! » ou « Heureusement que je me suis écouté, je ne me suis pas engagé dans cette proposition…. ! » etc…. Ces exemples vous parlent ? Et comment.

Nous avons tous à un moment donné de notre vie, senti qu’il fallait aller dans telle ou telle direction ou surtout ne pas y aller. C’est bien votre intuition qui s’est manifestée, comme une évidence et non comme une option à peut-être envisager.

Cependant, souvent réfugiés derrière notre rationalisme et nos résistances, nous faisons parfois ceux qui n’entendons rien, pourtant cette sensation mystérieuse et fugace peut s’avérer un guide précieux.

Allons à la découverte de ce que nous appelons couramment notre 6ème sens.

Comme une évidence que l’on ne peut ignorer…

Oui, l’intuition nous pousse à agir ou ne pas agir, c’est une évidence même si cela ne nous paraît pas logique au premier abord. Et c’est précisément cela qui fait sa force. Comme une certitude venue d’on ne sait où et qui s’impose on ne sait comment ? Elle court-circuite notre raison en passant par le corps et c’est ce qui nous trouble.

Lorsque nous l’ignorons, nous nous sentons en insécurité, les questions dans notre cerveau fusent de toutes parts, le mental nous embarque dans des tourments souvent difficiles à contrôler et nous prenons des décisions sans trop savoir si oui ou non ce seront les bonnes. Lorsque nous la suivons, quels que soient la forme et le ressenti qu’elle prend, elle est toujours vécue comme l’assurance de savoir, même si nous ne savons pas d’où on tient cette certitude…on le sait c’est tout !

L’évidence s’impose, le corps et l’esprit
reçoivent l’information en même temps
et sont connectés à cette conviction profonde.

Nous ressentons alors un sentiment de sécurité.

 

Tout le monde possède ce fameux 6ème sens et en a fait au moins une fois l’expérience dans sa vie. Mais ce savoir intuitif peut être parasité par notre cerveau gauche logique, rationnel et raisonneur.

Une petite voix difficile à entendre

Gerd Gigerenzer, Directeur de recherche à Berlin et enseignant à l’Université de Chicago, définit l’intuition comme une forme d’intelligence exploitant les capacités évoluées du cerveau et reposant sur les méthodes empiriques qui nous permettent d’agir rapidement, avec une exactitude étonnante. Notre cerveau a accès à des informations qui échappent à notre conscience, ainsi qu’à des facultés qui se développent et qui s’affinent depuis des milliers d’années pour garantir notre survie et notre développement. Ce chercheur allemand utilise indifféremment les mots intuition et instinct.

Pour lui, est intuition « ce qui jaillit dans la conscience, dont les raisons sous-jacentes nous échappent en partie et qui est cependant suffisamment convaincant pour nous pousser à agir ». Ce sont ces évidences qui semblent surgir des profondeurs de notre être, que l’on choisisse de les écouter ou pas.

Nous pouvons aussi nommer l’intuition… pressentiment, instinct, feeling, flair, petite voix, intelligence intuitive ou 6ème sens ; quel que soit le nom qu’on lui donne, vous vous en servez sans en être forcément tout à fait conscient. Son champ d’application très vaste nous permet à tous de trouver le sens d’une problématique, pressentir qu’un évènement va arriver, percevoir le véritable état psychologique ou physique d’une personne, avoir une compréhension immédiate d’une situation, faire le bon choix, être inspiré, nous prévenir d’un danger…et surtout, grâce à ses judicieux conseils, nous conduire vers davantage de bonheur !

Chaque jour, nous sommes amenés à vivre des situations qui nous demandent de faire des choix dans tous les domaines de notre vie (relations sentimentales, professionnelles, familiales, amicales, couple, enfants, argent…). Si, parfois ces choix s’imposent d’eux-mêmes, parfois il nous est difficile de les faire, et nous manquons de discernement.

Se placer à l’écoute de son intuition

Si nous ne savons pas comment elle peut se manifester ou comment la provoquer pour y voir plus clair sur une situation donnée, il existe aujourd’hui des outils concrets pour l’apprivoiser.

Je suis Consultante certifiée en Intelligence Intuitive, et à ce titre, lors de mes consultations individuelles, je mets à la disposition de mes clients ma propre intuition en pratiquant des lectures intuitives pour la résolution de problématiques ou pour apporter un éclairage sur des situations.

Dans mes programmes de coaching individuel TEA TIME, je propose le programme 3 intitulé Être Divine. Lors de ce programme d’un an, vous suivez votre intuition pas à pas à l’aide d’un coaching personnalisé. C’est une approche concrète pour aller à la découverte consciente de votre intuition à votre rythme et de recevoir une ou plusieurs lectures intuitives de ma part.

  • Si ce programme vous intéresse et pour en savoir davantage, cliquez sur l’onglet Programmes.
  • Si vous avez des questions, je vous laisse le soin de me contacter en cliquant sur l’onglet Contact et en me laissant vos coordonnées.

Et bientôt…

Dans un prochain article sur l’intuition, je vous inviterai à regarder une vidéo dans laquelle je reçois une lecture intuitive de la part de Vanessa MIELCZARECK, auteure à succès, conférencière, formatrice de coachs professionnels et spécialisée dans le domaine de l’Intelligence Intuitive et des Ressources Humaines.

Vanessa MIELCZARECK est la personne qui m’a personnellement formée à cette méthode.

Quelques références de livres à ce sujet :

Cliquez sur l’image des couvertures de livres pour en savoir plus.

41xdwludtal-_uy250_51oymly9bpl-_uy250_Cover Coachez votre intuitionintelligence-intuitive

 

Vous avez connu des situations dans lesquelles vous avez écouté votre intuition ou au contraire vous regrettez peut-être de ne pas l’avoir fait ?

Si cet article vous a plu, je vous invite à le liker et à le partager autour de vous.

Laissez-moi un commentaire et je vous répondrai avec bonheur !

Merci et à bientôt ^_^

 

 

WakeUp #18 : S’aimer soi-même ?

S’aimer soi-même ?

Magnifique Plage

Voilà une question que l’on me pose souvent.

« Je voudrais bien m’aimer mais je n’y arrive pas !
On a beau me faire des compliments, ça ne change rien. »

Ce problème de manque d’estime de soi semble être typiquement occidental, comme en témoigne la réaction du Dalaï-Lama lorsqu’il a découvert que nous étions si durs avec nous-mêmes. Alors pourquoi donc ? Parce que nous sommes exigeants bien entendu !  Nous sommes très exigeants avec nous-mêmes et nous courrons après un idéal de perfection, savamment entretenu par nos parents, l’école et les magazines…Certes, parfois, cela nous énerve un peu qu’on nous dise quoi faire, de voir que la taille 36 est sur-valorisée, ou pour les hommes les beaux muscles et la voiture de sport. Nous pouvons nous rebeller et afficher notre propre look. Oui, mais au fond, on ne s’aime toujours pas complètement !

Alors, comment faire ?

 

Eh bien, le premier pas, c’est déjà d’aimer l’humain à la base. Eh oui, d’aimer un être humain tel qu’il est réellement, c’est-à-dire faillible, fragile, mortel et vieillissant. Et de l’aimer moche, sentant mauvais, fatigué et malade.

Car le premier pas pour pouvoir être en paix avec soi-même, c’est d’être en paix avec sa propre humanité. Je repense à ce film La Plage avec Léonardo Di Caprio et Virginie Ledoyen : on y voit des jeunes qui ont trouvé une île paradisiaque et veulent vivre enfin heureux. Mais un de leurs camarades, mordu par un requin, développe une septicémie et hurle à la mort. Ils l’éloignent de plus en plus et ne veulent pas être confrontés à ce qui les dérange. Ce faisant, ils se créent leur propre enfer. Nous faisons cela : nous ne voulons pas voir en nous la douleur, la vieillesse, la mort et toutes nos fragilités.

Alors nous voulons nous aimer, mais amputés, ça ne marche pas ! Nous nous détendrons dans notre être véritablement lorsque nous assumerons nos bourrelets, nos rides, lorsque nous assumerons de ne pas tout savoir, d’être un peu bêtes parfois ou timides. Lorsque nous ne serons plus les bourreaux de notre espèce, à sélectionner ce qui est bien et ce qui est mal. A ce moment-là, nous ne nous aimerons pas dans le sens de nous admirer, mais nous nous aimerons dans le sens de porter attention à nos besoins essentiels quelles que soient notre apparence et nos performances.

Nous laisser enfin respirer et vivre !

Propos de Yasmine Liénard, psychiatre cognitivo-comportementaliste et auteure du livre Pour une sagesse moderne aux Editions Odile Jacob.

yasmine

Source : Happinez

Cet article vous a parlé ? Laissez-moi un commentaire et je vous répondrai avec bonheur !

Merci et à bientôt ^_^

 

WakeUp #17 : Comment avoir confiance en soi ?

 

Comment avoir confiance en soi ?

Pourquoi voulez-vous avoir davantage de confiance en vous ?

Vous aimeriez pouvoir aborder une personne dans la rue facilement ?
Vous avez envie de vous sentir plus à l’aise pour parler en public ?
Vous désirez vous affirmer plus sur le plan professionnel ou familial ?
Vous avez le projet de lancer votre propre entreprise et vous n’osez pas ?

Quelle est la situation qui pourrait changer et améliorer votre vie ?

Être plus confiante ne veut pas dire être prétentieuse, bien au contraire. Cela veut plutôt dire que vous vous sentirez imprégnée au quotidien d’une sérénité et d’une certitude de réussir, ce qui vous permettra de faire les choses bien plus facilement.

smile-1485850_1920-1

Votre réussite extérieure viendra de votre réussite intérieure…

 

Car en effet, ce n’est pas de travailler plus dur ou plus fort qui vous apportera cette certitude et ce sentiment de confiance en vous. Ce qui compte le plus c’est votre physiologie et votre état d’esprit dans le moment présent. Souvent, à force de subir des échecs et des frustrations, vous pouvez vous sentir littéralement aspirée vers ce schéma « d’échec » et cela peut devenir à la longue une habitude. Mais nous allons voir ensemble de plus près quelques astuces simples et efficaces pour apprendre à changer certaines de nos habitudes qui nous tirent vers le bas… et c’est maintenant !

« La folie, c’est de faire toujours la même chose et de s’attendre à un résultat différent ».

Albert Einstein

Voici pour moi, 3 facteurs essentiels sur lesquels vous pouvez influencer de façon concrète pour avoir davantage de confiance en vous.

Les 3 facteurs essentiels
pour avoir plus de confiance en vous

 

Facteur N° 1 : Votre Physiologie

Votre corps et votre niveau de confiance en vous sont étroitement liés et cela est tout à fait démontré par la science aujourd’hui. La façon dont vous vous tenez joue immédiatement sur votre état d’esprit, et donc sur votre confiance ressentie (par vous-même) et de votre confiance perçue (par les autres). Il est prouvé que se tenir voûté, avachi avec les épaules rentrées déclenche un état de mal-être intérieur avec parfois une respiration courte voire même interrompue par des apnées pour certaines personnes. Ce n’est d’ailleurs pas par hasard que l’on voit souvent cette position chez les personnes déprimées. Pour sentir instantanément grandir votre confiance, bougez votre corps, changez de position régulièrement et respirez avec amplitude : tenez-vous bien droite, le regard loin devant, écartez et mettez les épaules vers l’arrière en sortant la poitrine, comme si vous faisiez exprès d’être fière. Entraînez-vous et familiarisez-vous à avoir cette posture dans la rue : marchez de façon déterminée, faites comme si vous aviez déjà une grande confiance en vous. Faites « comme si ». Vous allez être surprise du résultat… Car en jouant sur vos positions, vous activerez certaines hormones qui boostent.

Facteur N° 2 : Votre Focus

Votre focus, c’est ce sur quoi vous portez votre attention. La qualité de vos pensées détermine la qualité de votre sentiment intérieur. Vos pensées sont donc directement liées à la confiance et à la certitude que vous ressentez. Pensez par exemple à une chose négative, qui vous est arrivée et qui vous a fait peur ou à un problème que vous avez eu et qui vous a amené beaucoup d’ennuis. En faisant cela, votre inconscient réagit en déclenchant des émotions négatives. Maintenant, pensez à un moment heureux de votre vie, où vous vous sentiez merveilleusement bien et remplie de joie. En replongeant même quelques secondes dans le souvenir de cet évènement agréable, vous avez détourné votre focus sur du positif et votre ressenti suivra dans le même sens. Focalisez-vous donc sur les solutions plutôt que sur les problèmes. Car c’est toujours dans le positif que résidera votre capacité à réussir.

Facteur N° 3 : Votre Langage

Les mots sont très puissants : ils peuvent vous faire exploser de colère, de joie ou de tristesse. En changeant les mots d’une expérience que vous racontez, vous changez cette expérience… Si vous vous dites que votre soirée d’hier était « géniale » ou qu’elle était « nulle », vous changez complètement de sens. Choisissez des mots qui renforcent votre confiance.

Au lieu de vous dire →  mais pourquoi est-ce que je n’y arrive pas ? Demandez-vous plutôt →  De quoi ai-je besoin pour réussir ? Comment puis-je améliorer cela ? Qui peut m’aider ? Faites taire votre saboteur interne qui vous répète que «vous n’y arriverez pas» ou que «vous êtes nulle». Il existe de nombreuses techniques pour vous débarrasser de votre critique intérieure. En passant, si ce point vous intéresse, et que vous désirez ne plus vous faire embarquer par votre auto-saboteur, vous saurez comment utiliser des techniques simples et efficaces en accédant au Programme Être Positive dans Tea Time Coaching (consultez la page Programmes du blog).

Je résume donc :

Votre Réussite Commence En Boostant
3 Facteurs Essentiels

 

1 – VOTRE PHYSIOLOGIE
2 – VOTRE FOCUS
3 – VOTRE LANGAGE

 

Cet article vous a parlé ?

Vous vous reconnaissez peut-être quand vous manquez de confiance en vous dans certaines situations énoncées plus haut ?

Votre système de sabotage interne (ou auto-saboteur) vous mène la vie dure et vous désirez progresser à ce sujet pour avancer librement et avec confiance ?

Vous avez une grande confiance en vous et souhaitez partager vos astuces avec les autres ?

 

Je vous invite à me laisser un commentaire à ce sujet et je vous répondrai avec bonheur !

Merci et à bientôt.