WakeUp #81 : Repérer et stopper la rumination

Un des freins les plus courants à l’atteinte du bonheur, ou du moins à la sérénité, est la rumination ; certains parlent même d’ébullition mentale : lorsque les pensées s’agitent et que rien ne semble pouvoir les arrêter.

Ainsi, se posent les questions suivantes :

  • Comment faire pour profiter du moment présent, comment vivre au présent ?
  • Comment réussir à apprécier l’instant ?
  • Comment arrêter de ruminer sans cesse des pensées ? 
  • Et enfin lâcher prise …

Qui n’a jamais été victime de cette rumination mentale, qui nous pompe notre énergie et nous épuise, sans nous faire avancer le moins du monde ?

Voici quelques pistes d’actions à mettre en place.

Tout d’abord, comprendre ce qu’il se passe

Quand on est en train de ruminer, quand notre esprit gamberge, c’est qu’on a quitté l’instant présent, on n’est plus présent là où on se trouve. Il s’agit donc d’abord, de chercher à trouver un moyen de revenir au moment présent.

Eckart Tolle, dans son ouvrage Le pouvoir du moment présent précise en effet que nos problèmes, qui déclenchent cette agitation mentale, ne se trouvent jamais dans l’instant présent. Ils sont toujours, soit derrière nous – et appartiennent alors au passé – soit ils représentent des projections, des inquiétudes qui concernent le futur : des décisions à prendre, des directions à choisir et pour lesquelles on s’inquiète déjà en avance.

L’être humain, par besoin d’anticiper et de diriger, est malheureusement très doué dans ce domaine.

Quelles astuces mettre en place, afin d’obtenir un résultat rapide ?

1. Mener une tâche à bien :

Décider d’agir intellectuellement et manuellement sur une tâche précise en occupant tout notre esprit à cette tâche définie. Cela permet d’aider à revenir dans le moment présent :

  • Cela s’applique à n’importe quelle tâche, même la plus sommaire, comme faire la vaisselle par exemple ou bricoler une pièce de chez soi, réparer un meuble cassé.
    L’exemple de la vaisselle est assez parlant car on a envie de s’en débarrasser rapidement. Mais il y a une autre façon de considérer un acte banal et peu attirant comme celui de faire la vaisselle.
  • Je peux décider de m’y adonner avec toute mon attention, accrue et  focalisée vers cette unique tâche à accomplir. Cela peut même devenir un acte méditatif. Je suis donc pleinement à ce que je fais.
  • Je ne fais aucune projection sur le futur, même proche, même après cette tache réalisée.

Cette action, apparemment simpliste, mais sur laquelle il faut tout de même focaliser son esprit – et l’aspect manuel de la tâche à réaliser aide cette focalisation – va générer une énorme différence de sensation par le retour instantané au moment présent.

Le mental se calme, il est apaisé.
L’acte de réalisation déclenche aussi un sentiment d’accomplissement.

2. Substituer notre émotion de rumination par une sensation physique

Remplacer la souffrance mentale due à la rumination, en portant notre attention sur ce qui est en train de se passer physiquement dans notre corps :

  • Commencez par fermer les yeux, puis observez les sensations physiques du corps à ce moment-là, quand la rumination bat son plein.
  • Cette action peut se faire assis, allongé, debout : laissez vagabonder ce que fait votre mental et ramener votre attention sur ce qui se passe à l’intérieur du corps : repérer, observer en détail les sensations dans certaines parties de votre corps, de haut en bas.
  • Certains ressentis physiques se mettent à apparaître : peut-être des tensions, dans le dos, les cervicales, des engourdissements. Il faut les laisser faire, attendre, les laisser évoluer, puis disparaître.

Cette action permet de passer en mode sensoriel. Ce mode sensoriel, souvent peu évoqué dans notre société cérébrale, permet de se couper de nos émotions, et également de se repositionner dans l’instant présent.

En conclusion

  • Isoler une tâche à accomplir, même petite, même « insignifiante » et routinière, avec un intérêt « limité », peu importe : ce qui compte est de s’y adonner complètement. Bien regarder comment se décompose cette tâche, observer les mouvements, être vraiment là, pleinement à son affaire, jusqu’à l’accomplissement final de la tâche.
  • Utiliser le revécu sensoriel pour observer ce qui se passe dans notre corps, porter l’attention sur les sensations physiques, même minimes. Laisser faire, agir tranquillement, avec douceur et tolérance envers nous-mêmes. Elles vont passer, se calmer peu à peu pour enfin disparaître.

L’esprit, ainsi allégé, repart sur des bases nettoyées.
Un espace de bien-être physique et de repos mental est ainsi obtenu.

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Merci et à bientôt ^_^

Inspiré par Vivre sans peur

WakeUp #80 : Alchimisez vos frustrations

 

Dans notre vie de tous les jours, la frustration est l’une des plus fréquentes sources de difficultés pour la plupart d’entre nous, une chose insignifiante peut nous frustrer pour toute la journée, voir plus. 

Prendre conscience de la fréquence à laquelle nous sommes frustrés ne résout pas vraiment le problème. Quelqu’un qui vous fait remarquer que vous êtes frustré ne fait que vous irriter encore davantage.

Comment alors se débarrasser de nos frustrations et retrouver son calme ?

Comment pouvons-nous retrouver un sentiment de paix juste après que nos émotions négatives se soient déclenchées ?

La réponse ne se trouve pas à l’extérieur car nous n’avons pas le pouvoir de rendre les choses qui nous entourent moins frustrantes. On pourrait en vain espérer des choses telles que :

  • Voir les gens se comporter comme nous voudrions qu’ils le fassent (avec considération),
  • Voir les choses se dérouler comme nous le souhaiterions,
  • Voir notre maison ou notre lieu de travail bien rangé, calme et agréable,
  • Obtenir du calme lorsque nous voulons ce calme,
  • Être plus discipliné par rapport à tous les travaux dans lesquels nous voulons investir,
  • Voir les gens remettre les choses là où elles devraient être,
  • Voir les dirigeants du monde agir de la manière dont nous voulons qu’ils le fassent,
  • etc…

Comme vous pouvez l’imaginer, il n’est pas possible que toutes ces choses se réalisent. Nous n’avons pas les moyens de contrôler les autres et les évènements dans le monde. Les choses ne peuvent simplement pas se passer comme nous le voulons. Et lorsque les choses ne se passent pas comme nous le voulons… nous ressentons de la frustration.

Nous ne pouvons pas résoudre le problème en essayant de régler la situation extérieure. La réponse doit venir de l’intérieur.

Commencez à changer de l’intérieur

Lorsque quelqu’un se montre grossier envers nous, c’est frustrant de penser que nous devons être la personne qui doit changer sa réaction. Pourquoi ne peut-il pas simplement revoir sa manière d’agir ? Mais au fond, une partie de nous sait déjà que nous ne pouvons pas le changer, et nous connaissons la conséquence : la frustration !

Une fois encore, nous devons accepter le fait que la solution à notre frustration ne se trouve qu’à l’intérieur de nous.

Si vous êtes prêt.e pour le changement intérieur, alors commencez par ce processus :

  • Observez quelle est votre tendance habituelle aux situations extérieures frustrantes (le déclencheur).
  • Considérez le résultat que cette tendance apporte. Par exemple, si vous avez l’habitude d’être frustré et rancunier en vous posant des questions comme : « Pourquoi doivent-ils agir comme cela ? »… alors le résultat pourrait être l’insatisfaction, le stress et une détérioration de la relation. Cela peut se manifester aussi par de la colère et du défoulement contre quelqu’un. Puis on se fait bien souvent dans notre tête tout un film qui ne fait que nourrir le ressentiment. Notre mental se met alors en route et comme j’ai l’habitude de le dire, nous ressassons notre histoire « pourrie ».

Il y a donc un déclencheur (la situation extérieure que nous n’aimons pas) et une tendance (notre réaction habituelle au déclencheur) puis un résultat de la tendance (frustration, insatisfaction, déchainement, dégradation de la relation).

Maintenant, je vous invite à répondre aux questions suivantes : Voulez-vous continuer à obtenir ce même résultat ?
Est-ce que ce même résultat vous profite-t-il ? Vous sentez-vous satisfait de ce même résultat encore et encore ?

Si ce n’est pas une habitude qui vous profite, vous pouvez commencer à en créer une nouvelle.

Créez une nouvelle habitude, une nouvelle tendance

Quelle habitude vous serait plus utile ?

Vous pourriez envisager le scénario qui suit : « Je constate que cette personne ou cette situation n’est pas ce que je désire ou ce que j’aime. Je me demande si je peux m’ouvrir et être curieux à son sujet. Je me demande s’il y a un moyen d’être reconnaissant pour ce moment qui m’est donné. Je me demande si je peux trouver un moyen d’aimer ce moment dans son entièreté, je me demande si je peux l’accepter sans juger, je me demande même si je peux avoir de la gratitude pour ce que je suis en train de vivre. »

Cette habitude pourrait être beaucoup plus utile. Essayez et vous verrez.
Sinon, créez votre propre nouvelle habitude.

Ensuite, commencez à enraciner cette nouvelle habitude et à remplacer progressivement l’ancienne. Il est essentiel de s’entrainer, ne vous attendez pas à y arriver immédiatement. Je vous invite à expérimenter encore et encore.

Voici comment mettre en place la nouvelle habitude :

  • Notez lorsque votre ancienne habitude est activée par l’un de vos déclencheurs habituels (une chose que vous n’aimez pas, une personne qui ne se comporte pas bien, votre incapacité à obéir à vos propres normes, etc.).
  • Interrompez l’ancienne habitude et ne vous y attardez pas, même si vous ne la remarquez qu’après l’avoir enclenchée. Par exemple : une minute après avoir déclenché votre ancienne habitude, vous la remarquez… vous vous arrêtez de suite et dites : « Cela ne m’aide en rien, je ne vais plus perdre mon temps avec ça. »
  • Activez votre nouvelle habitude immédiatement. Dites les mots que vous avez planifiés (comme ceux que suggérés ci-dessus), et essayez d’adopter vraiment cette attitude. Ne vous inquiétez pas si vous n’êtes pas au top au début, essayez juste de vous ouvrir à cela.
  • Voyez quel résultat vous obtenez avec cette nouvelle habitude. Faites quelques essais avant d’analyser les résultats (peut-être une dizaine d’essais). Commencez votre entraînement avec des petites frustrations, puis augmentez la difficulté au fur et à mesure.

Si le résultat est meilleur, alors continuez de vous entrainer. Si ce n’est pas le cas, créez une nouvelle habitude et essayez-la. Je vous invite à expérimenter ce qui vous conviendra le mieux. Prenez cela comme un jeu !

Soyez patient avec vous-même, et voyez cela également comme un acte d’amour envers vous-même. Considérez cette approche comme un moyen de réduire votre frustration et votre insatisfaction, et de trouver en retour la paix et le calme à l’intérieur de vous.

Ce sera un beau cadeau que vous vous ferez à vous-même et aux personnes que vous aimez !

Merci et à bientôt ^_^

 

WakeUp # 75 : Trouver le calme dans le chaos

 

Existe-t-il un moyen d’échapper à ce trop plein d’informations et d’impératifs que nous avons tous dans nos vies ou faut-il suivre l’exemple de Henry David Thoreau* et se fabriquer une cabane dans les bois pour se retirer de la société et se couper de la technologie moderne ?

Vous pouvez, en effet, faire cela, certaines personnes ont d’ailleurs déjà agit en ce sens en quittant les grandes villes pour vivre dans des endroits plus calmes et naturels. Vivre plus lentement et simplement, c’est une solution.

 

Vous pouvez opter aussi pour une solution moins radicale : une vie où vous pourrez toujours réaliser des choses rapidement, avoir accès à autant d’informations que vous le souhaitez, profiter de la communication instantanée et de toutes les avancées technologiques… mais uniquement quand vous le décidez !

 

Une vie plus simple dans laquelle vous feriez seulement
les choses que vous voulez vraiment faire.

La solution existe : elle réside dans les limites à se fixer pour ne pas consommer ou faire plus que vous ne le souhaitez. Elle consiste à se focaliser davantage sur les choses les plus importantes. Imaginez une vie où vos journées de travail se dérouleraient sans la moindre tension, où votre niveau de stress serait minime, où  vous auriez la possibilité de vous concentrer véritablement sur votre travail, et où vous ne réaliseriez que quelques tâches, mais sélectionnées pour leur plus grand impact.

Vous atteindriez alors des objectifs majeurs sans le stress de devoir tout accomplir dans l’urgence.

Impossible me direz-vous ?

C’est pourtant bien réalisable, en utilisant une méthode très facile à appliquer.
Cette méthode consiste simplement à faire des choix !

A vous maintenant :

Prenez un moment tranquille rien que pour vous afin
de bien définir ce qui est vraiment important pour vous.

Quels choix avez-vous envie de faire pour atteindre ce que vous désirez dans votre vie ?

C’est important, il s’agit de votre vie, et c’est maintenant que vous la vivez.

 

Qui est Henry David Thoreau ? 
C’est un philosophe, poète et essayiste américain du XIXème siècle. Son oeuvre majeure Walden ou la vie dans les bois, publiée en 1854, délivre des réflexions sur une vie simple loin de la société, dans les bois. Il est aussi à l’origine du concept de non-violence et a inspiré de nombreuses figures telles que Martin Luther KIng, Léon Tolstoï, Proust ou plus récemment Paul Auster.

Merci et à bientôt ^_^

 

WakeUp #46 : Réveillez la Meilleure Version de Vous-Même

 

Vous avez envie de transformer vos problématiques en opportunités de croissance personnelle ?

Vous voulez vous affirmer davantage face aux autres et gagner en confiance en vous ?

Vous aimeriez avoir des outils efficaces pour pouvoir les utiliser après ce stage dans votre vie quotidienne ?

Que serait votre vie si vous ressentiez davantage de joie et de confiance en vous ?

Je désire réveiller mes capacités et comprendre mon propre fonctionnement afin de mieux l’optimiser.

Cela m’intéresse, je veux en savoir plus !

Qu’est-ce que cela va vous apporter ?

Avoir plus d’énergie, de vitalité et de joie de vivre
Gérer vos émotions avec davantage d’autonomie
Découvrir et/ou développer vos capacités et ressources
Savoir vous affirmer et exprimer vos ressentis avec confiance
Créer de l’harmonie dans vos relations avec les autres
Vivre votre quotidien sereinement en sentant ce qui est juste pour vous

Les 7 clés pour développer votre confiance en vous et votre joie :

  • La Clarté, pour savoir ce que vous voulez dans votre vie,
  • Le Calme, pour comprendre comment vous vous sentez,
  • La Confiance, pour l’exprimer librement,
  • Le Courage, pour arriver à mettre en place ce que vous désirez,
  • La Constance, pour avancer à votre rythme,
  • La Conscience, pour s’engager envers vous-même,
  • La Créativité, pour trouver vos propres solutions et créer le meilleur dans votre vie.

Pour connaître les 7 clés pour développer la confiance et la joie
Cliquez ici pour réserver votre place !

Dans ce stage, en 12 étapes vous apprendrez à :

  • Clarifier votre vision, pourquoi c’est important pour vous ?
  • Définir votre propre modèle de la réussite,
  • Prendre conscience de vos croyances limitantes pour découvrir ce qui vous empêche d’avancer,
  • Créer une attitude mentale meilleure pour mieux gérer votre critique intérieure,
  • Développer votre détermination et votre focus pour trouver la direction que vous souhaitez,
  • Regagner en confiance, trouver vos propres valeurs et votre force intérieure,
  • Comprendre votre fonctionnement et le transformer en forces,
  • Accepter et vous donner le droit de réussir puis apprendre à lâcher-prise,
  • Accueillir et utiliser vos émotions pour communiquer avec le coeur,
  • Co-créer avec l’Univers,
  • Ajouter plus de fun et arrêter de vous prendre trop au sérieux,
  • Trouver vos solutions pour avoir de l’élan et aller vers l’abondance.

Pour découvrir les 12 étapes pour développer la confiance et la joie
Cliquez ici pour réserver votre place !

Dates et horaires du stage :

Samedi 23 septembre de 9h00 à 18h00
Dimanche 24 septembre de 9h30 à 17h00
Arrivée possible la veille : le 22 septembre à 17h00 – ce qui permet de faire connaissance et de profiter du lieu un peu plus longtemps (optionnel).

Tarifs du stage :

Tarif normal : 197€ par personne
Tarif pour couples et étudiants : 167€ par personne

Possibilité d’un paiement en 2 fois maxi.

Hébergement et pension complète non compris
Réservez directement auprès du Domaine du Taillé
04 75 87 10 38 – domainedutaille@wanadoo.fr

Nombre maximum de places : 10

Lieu du stage :

Domaine du Taillé – 1150 Chemin du Taillé – 07200 VESSEAUX
Téléphone : 04 75 87 10 38
E-mail : domainedutaille@wanadoo.fr
Site : domainedutaille.com
Page réservée aux stages de septembre : domainedutaille.com

Le matériel nécessaire ?… de quoi écrire.
Aucun pré-requis est nécessaire, juste votre implication et votre sourire !

 

Je veux participer au stage « Réveillez la Meilleure Version de Vous-même »
du 23 au 24 septembre 2017

Cliquez ici pour
vous inscrire dès maintenant !

 

Au grand plaisir de vous rencontrer et
de partager de délicieux moments ensemble !

 

 

WakeUp #38 : Envie de légèreté ?

Peut-être que…
Vous vous sentez parfois envahie et que 
vous en avez marre du désordre ?
Vous vous sentez étouffée par l’accumulation de vos affaires ?
Vous perdez du temps à chercher et cela vous agace ?

Nous vivons ces sensations car nous avons pour la plupart d’entre nous souvent une tendance à accumuler des affaires, objets, photos, bibelots, vêtements… au fil des années et que nous ne prenons pas toujours le temps pour faire du tri régulièrement. Résultat, nous n’en pouvons plus, et nous avons la sensation désagréable d’étouffer.

Photo Sweet Home - copie 2

Et si ce que nous ressentions dans ces moments-là était le début d’une prise de conscience ? Et si cette prise de conscience nous permettait de passer à l’action
pour nous sentir plus léger rapidement ? 
Et si nous sentir plus léger à la maison était essentiel pour notre bien-être intérieur ?

Sans doute vous demandez-vous pourquoi trier et ranger… après tout, peut-être que vous vous sentez bien dans votre charmant désordre ?

Nous accumulons et avec le temps notre espace peut se réduire. Nous continuons pourtant à entasser au lieu de mettre de l’ordre, et nous avons parfois également du mal à renoncer à ce qui nous appartient et c’est bien humain.

Notre domicile est le reflet de notre personnalité car notre aménagement intérieur est le lieu où l’on s’exprime souvent le plus. Il représente aussi un refuge précieux face au monde extérieur et face au stress. Dans un intérieur bien organisé, il règne le calme et une ambiance accueillante. Ceci une étape essentielle pour retrouver l’estime de soi.

Ranger notre intérieur de maison comporte les avantages suivants :

-Ressentir davantage de bien-être, de légèreté et d’harmonie,
-Avoir plus de clarté dans notre vie en général,
-Avoir une vision plus juste de ce que nous voulons et de ce que nous ne voulons plus,
-Vivre dans un cadre de vie plus fonctionnel, harmonieux et serein.

Si vous n’en pouvez plus du désordre et que
vous désirez libérer de l’espace chez vous
pour améliorer votre qualité de vie, alors vous savez à présent ce qu’il vous reste à faire…

… un bon nettoyage de printemps !

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Et si pour ressentir plus de légèreté lors de ce printemps nouveau,
votre prochain objectif était de
trier, désencombrer, vendre, donner, ranger et
réorganiser 
pour vous rendre la vie plus simple et plus agréable ?

Voici une sélection d’ouvrages qui peuvent aussi vous aider à y voir plus clair !

Je vous invite à me laisser vos commentaires !

Merci et à bientôt ^_^

WakeUp #10 : Comment méditer et par où commencer ?

Comment méditer et par où commencer ?

La relaxation, le calme, la concentration… autant de facteurs dont nous avons besoin pour analyser de façon objective notre parcours, notre vie, nos forces et nos faiblesses. Pour autant, quand nous parlons de méditation, nous ne savons pas toujours à quoi nous attendre. Surtout si nous débutons. Alors vous visualisez peut-être une personne en position du lotus face à un temple dans une atmosphère plutôt zen. Vous êtes sur la bonne piste, mais aujourd’hui, nous avons besoin d’adapter cette pratique à notre réalité, qui est bien loin parfois de ce paysage zen, pour lui permettre de lui faire une place dans notre quotidien.

femme méditation extAvez-vous un lieu propice à votre disposition pour méditer ?

Le plus important dans la méditation, c’est la notion de connexion avec son corps et avec son esprit. Lorsque nous débutons, cette connexion a besoin de se faire dans un endroit tranquille de préférence, considéré comme personnel et protégé.

Vous vous demandez peut-être comment méditer… mais la première question, c’est où ? Où pourriez-vous faire parler votre conscience sans être dérangée. Par les bruits, les odeurs, les ondes négatives. Avant toute chose, vous devrez définir votre espace approprié à votre pratique. Qu’il soit chez vous où ailleurs importe peu. Mais vous devez vous y reconnaître et vous y sentir bien et apaisée.

Comment méditer une fois le lieu choisi ?

La méthode ou le style importe peu. Nous pouvons adopter la position assise au sol sur un coussin ou la position assise sur une chaise pour les moins souples et c’est parfait ainsi. Certains font de exercices de respiration, d’autres pas. Ce qui doit être votre priorité, c’est surtout de laisser vos pensées aller et venir comme elles veulent. Vous les regardez passer mais vous ne vous arrêtez pas dessus, vous ne mettez aucun focus sur vos pensées, elles ne font que passer. C’est comme si vous regardiez les nuages passer dans le ciel tout simplement. 

Lorsque nous débutons, et même par la suite, nous pouvons être assaillie par notre mental qui tourne en boucle les mêmes histoires ou s’arrête sur une pensée bien précise. Lorsque vous sentez que c’est le cas, reconnectez-vous instantanément à votre respiration pour revenir dans le moment présent, ici et maintenant.

Le but attribué à la méditation

La méditation est souvent pratiquée par le but de ressentir davantage de bien-être et de sérénité . Elle peut bien-sûr aider dans ce sens, comme elle aide également à stimuler un certain état d’esprit relevant d’une plus grande spiritualité. Mais ce n’est pas uniquement dans ce but qu’elle doit se pratiquer. Être sans but ni attente de calme intérieur… Être simplement en conscience et en présence à soi même ici et maintenant !

Cet article vous a aidée à comprendre plus de choses sur la méditation ? Vous méditez et vous avez encore quelques difficultés dans votre pratique ? 

Laissez- moi un message et je vous répondrai avec bonheur ! 

Merci et à bientôt !