WakeUp #72 : L’utilité de l’ancrage

 

Qu’est que l’ancrage ? C’est une technique principalement utilisée pour retrouver plus d’équilibre dans sa vie. Je vous donne la métaphore de l’arbre : si une arbre n’a pas (ou peu) de racines pour s’ancrer dans la terre, il ne peut se tenir droit pour grandir et être solide pour se développer. L’arbre est en lien entre le Ciel et la Terre, il a autant besoin des deux pour se nourrir et pour grandir. L’être humain est lui aussi un trait d’union entre le Ciel et la Terre, il a besoin des deux pour se sentir relié et vivre ainsi le moment présent. Un synonyme de s’ancrer est s’enraciner. S’enraciner dans le sol signifie être ici et maintenant, dans le réel, dans le concret, dans « ce qui est » et non dans les illusions et le flots incessants de ses pensées négatives.

« C’est sortir de sa tête pour s’installer dans ses pieds. »

Pour qui est cette technique ? Elle est utile pour pratiquement tout le monde, mais principalement pour les personnes qui sont trop « dans leur tête » et qui n’arrivent pas à se détacher de leur mental. Plusieurs études scientifiques ont démontré que l’être humain a en moyenne 60 000 pensées par jour et que 98% de ces pensées sont les mêmes que celles du jour précédent. La rumination de toutes nos pensées, de nos peurs, angoisses conscientes et inconscientes, de nos états émotionnels, nos jugements, nos croyances limitantes etc… ne nous permettent pas de ressentir un véritable sentiment de paix intérieure. Il est alors urgent de « quitter » l’étage supérieur du mental-ego pour redescendre et se reconnecter à la Terre afin de s’équilibrer davantage.

Quels en sont les bénéfices ?

  • Plus de sérénité, de stabilité physique (posturale) et émotionnelle,
  • Oser davantage prendre sa place,
  • D’être plus connecté à son intuition,
  • Confiance en soi plus importante,
  • Aisance pour s’exprimer en public (les comédiens et les orateurs l’utilisent).
  • Moins de pensées négatives et de ruminations,
  • Plus de sécurité intérieure,
  • Mieux gérer les difficultés du quotidien,
  • Meilleure communication avec les autres (plus d’assurance),
  • Mieux gérer les conflits,
  • Se sentir plus positif et confiant pour résoudre une problématique….

Comment faire pour s’ancrer ? Voici quelques techniques simples :

  • Toute activité physique qui fait travailler le corps (la marche, la course à pied ou autre),
  • Particulièrement marcher pieds nus dans la nature,
  • Partager avec ses amis, le rire, la joie, l’amour, les échanges positifs,
  • Méditer, se relaxer en silence ou avec un audio et les exercice de Pleine Conscience,
  • Toute activité comme : yoga, danse, Taï Chi, Qi Gong, arts martiaux,
  • Se connecter à la nature, baignade en rivière, en mer, balade en forêt, montagne, jardinage…

Vous l’aurez compris, toute activité où le corps et la nature sont impliqués favorise l’ancrage.

Comment intensifier son ancrage ? Après avoir expérimenter dans un premier temps les techniques mentionnées ci-dessus, si cela ne suffit pas, il vous reste la technique puissante de la visualisation ou ancrage énergétique. La visualisation d’un entraînement se pratique également dans le milieu sportif (surtout de haut niveau), parce que le cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est réel et ce qui ne l’est pas. Vous allez donc vous entraîner en restant immobile et les yeux fermés.

Pratique de l’exercice de visualisation,
il est IMPORTANT de garder les pieds bien à plat sur le sol.

  • En position assise ou debout, mettez vos pieds bien à plat sur le sol, en contact avec la Terre.
  • Effectuez 3 grandes respirations lentes et profondes pour vous détendre.
  • Puis, les yeux fermés, vous allez imaginer que des racines partent de vos pieds et s’enfoncent dans le sol.
    Ces racines commencent à vous relier très profondément avec le sol. Si vous êtes assis, ces racines partent de vos pieds mais aussi de votre coccyx (votre bassin),
  • Tout en continuant votre respiration profonde, vous imaginez que ces racines vont de plus en plus profondément dans le sol. Elles sont de plus en plus grosses et nombreuses.
  • A chaque inspiration, vous visualisez l’énergie bienfaisante de la Terre qui remonte en vous.
  • A chaque expiration, vos racines s’étendent encore plus loin et plus profond vers le centre de la Terre.
  • Vos racines englobent maintenant la Terre tout entière et vont jusqu’à son noyau.
    Vous êtes maintenant parfaitement relié avec la Terre.
  • Là, bien enraciné, bien ancré au centre de la Terre, vous allez poser une intention à propos d’une chose que vous souhaiteriez voir apparaitre dans votre vie.

Par exemple, émettez intérieurement l’intention suivante :
« j’ai confiance et je suis en totale sécurité ici et maintenant ».

Vous vous sentez maintenant profondément relié avec la Terre et en totale sécurité.

En pratiquant cet exercice régulièrement, vous allez rapidement en ressentir des bienfaits.

ASTUCE : Vous pouvez utiliser cette technique avant un entretien d’embauche
ou un rendez-vous qui engendre un stress,
vous vous sentirez ainsi
plus confiant pour faire face à votre ou vos interlocuteurs.

Plus vous serez régulier, et plus les résultats seront importants. Cet exercice de visualisation est puissant et donne des résultats concrets.

Expérimentez, pratiquez et sentez si cela est juste pour vous de continuer !

Merci et à bientôt ^_^

 

WakeUp #42 : Prendre un bain de forêt

 

Il y a de nombreuses façons pour apprendre à se relaxer, s’apaiser et s’harmoniser intérieurement.
Aujourd’hui, je vais vous parler d’une manière de se régénérer qui remonte à nos origines.
Le bain de forêt ou appelé aussi bain d’arbres.

Contrairement à la randonnée, à la cueillette ou à la simple promenade, le bain de forêt est d’ordre contemplatif, une invitation à un état méditatif. Il nous permet de ralentir le rythme de notre corps et notre esprit, de laisser nos portables de côté un instant afin de nous reconnecter à nous-mêmes et à nos ressentis.

C’est au Japon, dans les années 80, que le bain de forêt est né sous le nom de Shinrin-Yoku. Des études sur les bienfaits physiologiques de la marche en forêt, ont confirmé l’utilité de cette pratique. Dans cet atmosphère propice, nous nous re-connectons avec tous nos sens : les différentes odeurs, le bruissement des feuilles, le chant des oiseaux, le ruissellement des cours d’eau, la lumière du soleil filtrée à travers les feuillages qui nous amènent naturellement au calme et à l’apaisement.

Connexion à la nature

Se promener lentement et en conscience de chaque pas que nous faisons dans la forêt, permet de déconnecter avec le tumulte de nos vies citadines. Cette marche méditative lente favoriserait la diminution de la sécrétion de cortisol (l’hormone du stress). Outre les bienfaits physiques, le bain de forêt favorise un état qui permet de se recentrer sur soi. C’est également une occasion de renouer avec la nature.

Pour ceux qui n’auraient pas le temps pour aller se ressourcer en forêt ou qui habitent en ville,
je vous propose cette vidéo de 30 minutes pour vous régénérer après votre journée de travail.

Vidéo Nature Thérapy
https://youtu.be/Kb8CW3axqRE

 

Nature et performance sont-elles liées ?

Des études ont montré que les personnes qui font régulièrement des promenades dans les espaces verts ont une bien meilleure concentration. L’ex-PDG d’Apple, Steve Jobs, était connu pour faire ses réunions en marchant dans la nature ou dans les jardins. Certains cadres de grandes entreprises américaines utilisent cette pratique de bain de forêt comme un antidote au stress mais aussi comme un outil de performance pour leurs entreprises.

Je vous invite à lire cette citation du célèbre botaniste et dessinateur Francis Hallé qui intervient aussi dans le film documentaire « Il était une forêt ».

J’entends dans les sous-bois le murmure des peuples premiers qui s’estompe,
emportant à jamais la mémoire de l’homme venu de la forêt.
Nous vivions jadis en paix avec les arbres,

Nos ancêtres les considéraient comme des dieux respectables et bienveillants,
Nous souffrons aujourd’hui de notre propre puissance,
Regardons les arbres,
Il y a dans leur sérénité immobile les racines de ce que fut notre berceau et notre sagesse.

Si vous avez envie de vous immerger dans une forêt tropicale et d’en savoir plus sur le secret des arbres et notamment de géants qui ont 700 ans, voire même plus de 1000 ans d’âge, je vous propose ce documentaire nature qui est à la fois esthétique et ressourçant.

Voici la bande annonce du film Il était une forêt :
https://youtu.be/ysafVLRvd6E

Merci et à bientôt ^_^